Tập gym bao lâu thì giảm cân? Nên tập bao lâu mỗi ngày?

Tập gym bao lâu thì giảm cân là câu hỏi mà hầu hết những người mới bắt đầu tập gym đều đặt ra. Tuy nhiên, việc giảm cân không đơn giản bởi nó còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cơ địa, chế độ ăn uống, cường độ tập luyện và cả tinh thần quyết tâm của bạn. Vậy hãy tham khảo bài viết dưới đây của CLB gym Unity Fitness để có được câu trả lời chính xác nhất nhé.

Tập gym có giảm cân không?

Câu trả lời là có, nếu bạn tập đúng cách. Tập gym giúp bạn đốt cháy calo, tăng cường cơ bắp, và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Khi bạn duy trì thói quen tập luyện kết hợp chế độ ăn hợp lý, việc giảm cân sẽ trở nên dễ dàng hơn.

Khi bạn tập gym, cơ thể sẽ tiêu hao năng lượng dưới dạng calo. Các bài tập như chạy bộ, đạp xe, hoặc tập tạ đều góp phần làm tăng lượng calo bị đốt cháy.

Tập gym bao lâu thì giảm cân?

Sau khoảng 1 tháng tập luyện đều đặn, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi

Tập gym bao lâu thì giảm cân là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Thực tế, thời gian để giảm cân còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cường độ tập luyện, chế độ ăn uống, cơ địa mỗi người,…

Trong giai đoạn đầu, bạn có thể cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt về cân nặng. Điều này là do cơ thể đào thải nước thừa. Tuy nhiên, để giảm mỡ thừa và có được vóc dáng săn chắc, bạn cần kiên trì tập luyện trong một thời gian dài hơn.

Theo các HLV gym tại Unity Fitness, sau khoảng 1 tháng tập luyện đều đặn, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, bạn sẽ thấy được những kết quả rõ rệt.

Nên tập gym bao lâu mỗi ngày?

Bên cạnh thắc mắc tập gym bao lâu thì giảm cân thì đây cũng là câu hỏi được nhiều quan tâm. Điều này hoàn toàn dễ hiểu, bởi thời gian tập luyện ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả của quá trình rèn luyện thể hình.

Với những người mới bắt đầu, việc tập trung vào kỹ thuật và làm quen với các bài tập là ưu tiên hàng đầu. Vì vậy, thời gian mỗi buổi tập nên dao động từ 30 – 60 phút là phù hợp. Khi cơ thể đã thích nghi, bạn có thể tăng dần lên 60 phút để đạt được hiệu quả tốt hơn.

Đối với những người đã có kinh nghiệm tập luyện, cường độ và khối lượng bài tập sẽ cao hơn. Do đó, thời gian mỗi buổi có thể kéo dài từ 60 – 90 phút. Tuy nhiên, đừng quá chú trọng vào thời gian mà hãy tập trung vào chất lượng từng bài tập.

Những yếu tố ảnh hưởng đến kết quả tập gym giảm cân

Cơ địa

Gen di truyền đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định tốc độ tăng cơ, giảm mỡ, cũng như khả năng phục hồi sau khi tập luyện. Những người sở hữu gen di truyền tốt thường có cơ địa săn chắc, ít mỡ thừa, và dễ dàng xây dựng cơ bắp hơn.

Tuy nhiên, đừng quá lo lắng nếu bạn không thuộc nhóm người may mắn này. Với một chế độ tập luyện khoa học, kết hợp với dinh dưỡng hợp lý, bạn hoàn toàn có thể thay đổi vóc dáng của mình.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nam giới thường đạt được kết quả tập luyện nhanh hơn nữ giới.

Thời gian, cường độ luyện tập

Nếu muốn giảm mỡ thừa thì nên tập trung vào các bài tập tác động lên từng nhóm cơ, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh

Việc lựa chọn những bài tập khác nhau sẽ mang lại hiệu quả giảm cân, định hình vóc dáng cơ thể khác nhau. Do đó, nếu bạn muốn giảm mỡ thừa thì nên tập trung vào các bài tập tác động lên từng nhóm cơ, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.

Còn nếu muốn tăng cường sức bền, đốt cháy calo thì Cardio chính là lựa chọn hoàn hảo. Bơi lội, chạy bộ, đạp xe… không chỉ giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh mà còn giúp bạn sở hữu vóc dáng săn chắc.

Bên cạnh đó, thời gian tập luyện cũng là một yếu tố quan trọng. Càng dành nhiều thời gian cho việc tập luyện, bạn càng nhanh chóng đạt được kết quả như mong muốn.

Chế độ dinh dưỡng

Bên cạnh việc đến phòng gym tập luyện thì chế độ ăn cũng đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp và tăng cường sức khỏe.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ưu tiên các loại thực phẩm giàu protein như thịt nạc, cá, trứng, đậu… và carbohydrate phức hợp từ gạo lứt, khoai lang, yến mạch. Những dưỡng chất này không chỉ cung cấp năng lượng cho các buổi tập mà còn giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng.

Bên cạnh đó, đừng quên bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất từ rau xanh, trái cây. Chúng sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện quá trình trao đổi chất và hỗ trợ quá trình tập luyện hiệu quả hơn.

Tuổi tác

Việc duy trì cơ bắp khỏe mạnh là vô cùng quan trọng ở mọi lứa tuổi, đặc biệt là khi chúng ta bước vào giai đoạn trung niên và cao tuổi. Tuy nhiên, quá trình lão hóa tự nhiên khiến cho cơ bắp dễ bị suy giảm, khả năng phục hồi chậm hơn.

Nếu không có chế độ tập luyện phù hợp, cơ thể sẽ dễ dàng tích tụ mỡ thừa, gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Vì vậy, tập gym bao lâu thì giảm cân? Bạn nên tập luyện thường xuyên là cách hiệu quả để ngăn chặn quá trình lão hóa cơ và duy trì vóc dáng cân đối.

Những lưu ý khi tập gym để đạt hiệu quả giảm cân nhanh chóng

Nên xây dựng một lịch trình phù hợp với thể trạng

Để quá trình tập gym giảm cân đạt hiệu quả nhanh chóng, bạn nên lưu ý một số vấn đề sau.

• Việc lập kế hoạch tập luyện không chỉ giúp bạn định hướng mục tiêu mà còn đảm bảo bạn tận dụng tối đa thời gian tại phòng gym. Hãy xây dựng một lịch trình phù hợp với thể trạng và mục tiêu của mình, từ đó kiên trì thực hiện.
• Huấn luyện viên không chỉ là người hướng dẫn kỹ thuật mà còn là người bạn đồng hành, giúp bạn vượt qua những khó khăn và đạt được kết quả tốt nhất. Kinh nghiệm và kiến thức chuyên môn của họ sẽ giúp bạn xây dựng một lộ trình tập luyện hiệu quả và an toàn.
• Đừng vội vàng mà hãy kiên trì tập luyện theo đúng kế hoạch. Cơ thể cần thời gian để thích nghi và phát triển. Hãy lắng nghe những tín hiệu mà cơ thể gửi đến và điều chỉnh cường độ tập luyện cho phù hợp.

Kết luận

Hy vọng qua những thông tin Gym Unity Fitness chia sẻ trên đây, bạn đã biết được tập gym bao lâu thì giảm cân. Nhìn chung, hành trình giảm cân là một quá trình cần sự kiên trì. Hãy biến tập gym thành một thói quen tích cực để không chỉ giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe toàn diện.